筋トレは〇〇のタイミングで行いましょう。
Yudaiです。
今回は、
筋トレのタイミング
についてお伝えします。
これを知ることで、
・効率的なタイミングがわかり、
・そのタイミングで行うことで、
・筋力アップに磨きをかけます。
しかし、これを知らなかった場合、
・トレーニングが非効率的になり、
・気持ちが続かず、
・健康的に痩せられません。
筋トレのタイミングは
いつが良いと思いますか？
朝一・昼間・夕方・就寝前など・・・。
僕は以前、寝る3時間前には筋トレを
終わらせなければならないことを
お伝えしました。
しかし、寝る3時間前よりも
もっと効率的な時間があります。
それは、夕方です。
なぜなら、生体リズムとして
体の機能は昼間から夕方に
ピークを迎えるからです。
そのため、トレーニングの効果が
表れやすいのは午後から夕方
といわれています。
筋肉をしっかり動かすためには、
筋肉が硬く、体温が低めな朝よりも、
体温が上昇している午後のほうが、
筋肉に刺激が入りやすくなるのです。
逆に最も非効率的なタイミングが、
早朝と食後2時間以内と空腹時です。
早朝は、体温がまだ低めなことから
心拍数や血圧が高くなりやすく、
心臓への負担も大きくなってしまいます。
食後2時間以内に筋トレをすると、
消化している最中に無酸素状態の筋肉へ
血液を供給することになります。
そうすると、
胃腸への血液循環が不十分になり、
消化不良を起こす可能性があります。
そのため、食後は時間をあけて
トレーニングを行いましょう。
空腹時は、エネルギーが
確保できないため避けましょう。
トレーニング前に
スポーツドリンクを飲むなど心がけ、
エネルギー源を蓄えてからしなければ
筋肉が傷ついても修復できません。
今までは気にせずに
取り組んでいたかもしれませんが、
夕方にトレーニングすることで、
あなたの筋肉は格段に成長します。
そのため、これからは夕方に
取り組むように心がけてください。
そうすることで、
あなたは理想に更に一歩
近づくことができます。
次回は、
顔を小さくするトレーニングを
紹介します。
