【有料級】管理栄養士が認めたダイエット法を知りたくないですか？
Yudaiです。
今回は、
このダイエット方法を実践するだけで
1年間で-30kgを達成できるだけでなく、
「脱いだらスゴイ体」になることができる
『管理栄養士も認めた正しいダイエット法』
この記事を見ているあなただけに
特別にお教えします。
10名だけに限定しての公開です。
僕の公式LINEでお渡しします。
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この記事を見ているということは、
・体質的に痩せられない
・運動は辛いから嫌だ
・努力しているところを見られたくない
・今まで何度も失敗した
・それでも痩せたい
と考えているのではないでしょうか？
・どれも長続きしなかった。
・個別ジムに行けば痩せられる
かもしれないけれど、そんな大金は払えない。
・もっと楽に痩せられたら良いのに。
このように思っている気持ち、
僕にもよくわかります。
僕もこの方法を実践するまでは、
93kgも体重がありました。
それだけ体重が重いと、
運動をすれば足は痛くなるし、
かと言って無理に食事制限をしても
お腹が減って間食が増えてしまい
結局変わらない。
それでもいい加減に痩せないと
健康上にも問題が出てきそう・・・。
「極力運動せずにリバウンドしない
痩せる方法はないのだろうか」
そんな淡い期待を抱きながら、
様々な情報を探し回りました。
そうして、そこに独自の方法を
追加することで遂に完成したものを、
今回ご紹介します。
僕は現在ダイエットアドバイザーとして、
ダイエットを考えている
主に男子大学生の方に指導をしており、
僕も大学2年生の頃にこのダイエット法を
実践したためかなり親身になれるかな、
と考えています。
それが、
『管理栄養士も認めた正しいダイエット法』
です。
どこでも見られる資料にしました。
それをあなたに
特別にプレゼントします。
プレゼントなので、
もちろん完全無料で
お渡しさせていただきます。
この中には、
といった、有料級の情報を
ふんだんに詰め込みました。
それらについて、具体的に説明していきます。
このPDFを読めば、今日の食事から実行できる
管理栄養士も認めた正しいダイエット法を
実践できていることをお約束します。
これは実際僕がやって、
成果の出たものだけを選んで
プログラム化したものです。
10名だけに限定しての公開です。
僕の公式LINEでお渡しします。
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なぜ僕が、有料級の
『管理栄養士も認めた正しいダイエット法』
をあなたにプレゼントするのでしょうか？
もちろん、それには理由があります。
先程も言いましたが、
僕はダイエットを始めるまで
体重が93kgもありました。
物心ついた時からずっと太っていたため、
痩せていた記憶がありません。
身体測定やプールの授業の時には、
同級生に体重や体を見られないようにしたり、
笑われたりしないようにしていました。
太っていたため、
時々保健室の先生に呼び出されて
個別で痩せるためのプリントを配られた時は
顔から火が出るほど
恥ずかしかったことを覚えています。
中学生の時には、テニス部に入って
一度はダイエットを試みるものの、
すぐ怪我をしたり、サボったりと
結局太ったままでした。
高校生の時には、体質的に
一生痩せられないと感じていたため、
運動部にも入らずダイエットも諦めていました。
しかし、高校3年生の頃、
ふと大学デビューしたいと感じるようになり、
再度ダイエットを試み、
かなりハードな食事制限をしました。
ほとんど何も口にしなかったので
痩せましたが、
その時はまだダイエットの本質を
理解していなかったため、
重大な失敗をしてしまいます。
それは、食事制限が終わってから
起こりました。
リバウンドです。
体が栄養不足になっており、
摂取したものを全てエネルギーに
しようとしてしまうので、
どんどん体重は暴走しました。
一気にリバウンドした僕は
友達から大笑いされ、
「100kgプロジェクト」
まで掲げられていました。
ハードな食事制限なんて
続けられるはずがないし、
これをやめれば太るのであれば、
「やはり自分には痩せられない」と考えて
「100kgプロジェクト」に
乗ってしまいます。
もちろん、体重は更に暴走します。
しかし、「100kgプロジェクト」は
達成されませんでした。
打ち止めです。
僕の体重は90kgを超えたあたりから
ほとんど増えなくなったのです。
そしてそのまま大学に入学し、
入学式を終えた後サークル見学に行くと、
「たくましすぎるやろ！」と笑われました。
その時には、そんなイジリにも
慣れていたので流していましたが、
秋学期が始まる頃に
大きな転機が訪れます。
秋学期が始まる頃、
新しくサークルに入ってきた子のことが
気になり始めたのです。
幸いその子とは趣味が合い、
仲良くなり一緒に遊びに行ったりもしました。
そして2年生の春、
その子と出かけている時に告白をすると、
「嫌いとかじゃないけど、
将来のことを考えると、
その体型が不安になる」
と断られました。
ネタにしていたデブキャラが
その子には不安要素だった
ということに衝撃が走り、
「痩せなければ！」と感じたのです。
絶対に付き合いたいと感じていたため、
今まで努力してこなかったのが嘘みたいに
あらゆるネットや本、
論文などを漁って情報を得ました。
そしてそれらを実践し、
できる限りのことを尽くしました。
そうすることで93kgもあった体は
1年間で62.8kgまで減少し、
ダイエットに成功することができたのです。
残念ながら、僕が告白した子は
現在他の人と交際中で
うまくいきませんでしたが、
僕がダイエットをするきっかけをくれたことは
今でも感謝しています。
もし僕が太ったまま生活していたら、
本当に病気になったかもしれないし、
これから先に好きな人ができたとしても
同じ理由で断られていたかもしれません。
僕はこのダイエット法を
同じサークルの後輩にも教えてあげました。
その後輩は、高校生までは
バスケットボール部に所属していたそうで、
痩せる土台が既にできていたのか、
僕よりも早い期間で痩せることができました。
また、痩せた後輩を見た僕の同級生は
太ってはいなかったのですが、
最近少しだけ肉がついてきたから
元の体型に戻したいと言われたので、
同じ方法を実践することで、
元の体型よりも
引き締まった体型にすることができました。
体質で痩せられないと思っているあなたにも
これらの成功体験を感じて欲しい
という気持ちから
このPDFをプレゼントしようと思いました。
ぜひ以下のLINEからプレゼントを
今すぐ受け取ってください。
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このようにダイエットに
力を入れたことで、
僕は現在も健康的で
引き締まった体を維持できていますし、
疲れにくい体を手に入れたことにより
1日の時間を有意義に過ごすことが
できるようになったと感じています。
僕はダイエット法を伝授することで、
痩せることを諦めず、
健康的で引き締まった体を手に入れる人が
もっと増えて欲しいと考えています。
このダイエット法を配布することで、
それを実現させられるのではないか、
体型で悩む必要がなくなるのではないか、
そう考えて
『管理栄養士も認めた正しいダイエット法』
をPDFとして無料で
プレゼントすることにしました。
このPDFには、僕が今まで培ってきた
ダイエット法の中で
最も効果的だと感じたものだけを
選んでわかりやすくまとめており、
・本気でダイエットを成功させたい
・きつい運動には耐えられない
・リバウンドしないダイエットがしたい
・太りにくい体にして2度と悩みたくない
・今まで長続きしなかった
という方向けに作っています。
そのため、
⚠️上記の内容が当てはまる方のみ
受け取ってください⚠️
このダイエット法を実行することで、
あなたは、健康を維持しつつ、
効率良く脂肪を燃焼し、
日々の生活にも支障が出ず、
太りにくい体になることができます。
また、これらが実現することで、
充実した毎日を送ることが
できるようになります。
もしこのチャンスをスルーすれば、
安いジムに契約して、独学で痩せようとしても
しんどくて続かず、
無茶なダイエットに取り組み
リバウンドしたり、肌が荒れたり、
結局今よりも辛い生活を
送ることになるかもしれません。
どちらを選ぶかは
あなた次第です。
もしあなたが本気で
今の状況を変えたいと思っていて、
この無料のプレゼントを受け取る決心が
できたのであれば、
僕は全力であなたをサポートします。
そのためにも、ぜひ以下のLINEから
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僕以外の人からLINEが届くことはありません。
変なメールが送られてきたりすることもありませんし、
僕があなたの個人情報を漏洩することもありません。
安心してください。
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・本気でダイエットを成功させたい方
・リバウンドしないダイエットがしたい方
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だけ受け取ってください。
僕はこのプレゼントを
受け取っていただくことで、
あなたが健康的で引き締まった体を
手に入れていただきたいと切に願っています。
このプレゼントは、
難しい専門用語などを使わないようにして、
誰でも理解できるように作成しました。
このプレゼントは、
あなたにとって現状を打開するための
大きな1歩になると考えています。
最後になりますが、
本気で痩せたい、現状を変えたい方は
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受け取っていただけることを
心待ちにしています。
【カロリー０！】甘くても食べて良いものを紹介します。
Yudaiです。
今回は、
どうしても甘いものを
食べたくなった時の対処法を
お伝えします。
これを知ることで、
・甘いものを食べても、
・太らない成分なので、
・安心して食べることができます。
しかし、これを知らなかった場合、
・糖質を摂取してしまったとき、
・ダイエットの邪魔をし、
・リバウンドします。
基本的には甘いものは食べない方が
良いのですが、どうしても
食べたくなってしまうときはあります。
しかし、そこで甘んじて
クッキーなどを食べてしまうのは
避けたいです。
そのため、食べても大丈夫な
甘いものを紹介します。
それは、エリスリトールという
甘味料です。
この成分は、
血糖値を上げることがない
自然由来の甘味料なので
摂取しても大丈夫です。
血糖値を上げないということは、
インスリンが過剰に分泌されない
ということです。
インスリンが過剰に分泌されてしまうと、
脂肪を溜めやすくなってしまいます。
その心配がエリストールにはありません。
しかし、大量に摂取してしまうと、
下痢を引き起こしてしまうので
控えめにしましょう。
ローソンにあるロカボ食品や
RIZAP商品はエリスリトールが
使用されています。
エクレアやシュークリームなど、
ラインナップが豊富なので、
たまに食べる程度であれば、
食べ飽きない程度には種類があります。
また、自宅で
甘いものが食べたくなった時は、
砂糖の代わりにラカントSを
使用するようにすると良いでしょう。
ラカントSは、エリスリトールの他に、
羅漢果という自然由来の
甘味料も含まれています。
羅漢果には抗酸化作用や
血糖値・血中の脂質が改善される
などの研究報告もあります。
甘いものを食べたくなっても
自然由来の甘味料を使用することで、
ダイエットの邪魔をすることなく
食べることができるでしょう。
たまには気晴らしに甘いものを食べて、
英気を養いながら、
ストレスなくダイエットに
取り組みましょう！
ダイエットにおける最大の敵を倒す方法！
Yudaiです。
今回は、
停滞期の乗り越え方について
お伝えします。
これを知ることで、
・停滞期が怖くなくなり、
・落ち着いて取り組めるため、
・精神的にも健康的です。
しかし、これを知らなかった場合、
・停滞期がやってくると、
・失敗したと思ってしまい、
・諦めてしまいます。
ダイエットにおいて最も辛いのは、
停滞期です。
停滞期は必ずやってきます。
個人差はありますが、ダイエット開始から
大体1ヶ月程度でやってきます。
厄介なのが、
体重が落ちなくなるだけでなく
微増する事もあるというところです。
多くの人は停滞期を知らず、
「やっぱり自分には無理だった」
と諦めてしまいます。
しかし、安心してください。
停滞期とは、理想に向かって
体が変化する時必ずやってくるものなので、
ダイエットが失敗したわけではありません。
どのように乗り越えれば良いのでしょうか？
まずは、自分の目標の
再確認をしましょう。
最初に立てた目標を
忘れてしまい、痩せる目的を
見失ってしまっているかもしれません。
目標の再確認をすることで、
メンタルの立て直しを図ります。
次に、僕のお伝えしたことを
一つ一つ見直してください。
具体的には、食事・生活習慣です。
一気に痩せようとして、
食事を減らしていませんか？
食事の量が減ってしまうと、
代謝が下がり体重減少が
滞ってしまいます。
また、睡眠時間の確保も重要です。
前回お伝えした通り、
不規則な生活を送っていると、
体内時計のリズムが乱れて代謝が低下し、
太りやすくなってしまいます。
また、一駅分だけ歩いてみるなど、
日常生活で運動を取り入れて、
運動量を増加させるのも
停滞期の脱出に効果的です。
停滞期は順調にダイエットが
進んでいる証拠です。
気をしっかり持って
停滞期の脱出をしましょう！
次回は、
どうしても甘いものを
食べたくなった時の対処法を
お伝えします。
体内時計と１日の周期はズレているので修正しなければいけません。
Yudaiです。
今回は、
体内時計の調節について
お伝えします。
これを知ることで、
・ダイエットの間違った知識を矯正し、
・健康的になり、
・リバウンドを防止します。
しかし、これを知らなかった場合、
・体のリズムが乱れ、
・内臓に負担がかかり、
・太りやすくなります。
朝に目が覚めたり、
お昼にお腹が空いたり、
夜になると眠くなるというのは、
体内時計によるものです。
体内時計とは、
体が本来持つリズムのことで、
周期は25時間だそうです。
1日の周期は24時間なので、
1時間多いことになります。
もし1時間ズレたまま生活していると、
最初は誤差でも次第にお昼が真夜中になる
タイミングがやってくるはずです。
しかし、人間の体はそうはなりません。
なぜなら、体内時計は
毎朝日光を浴びることで
リセットされるからです。
そして、リセットされた時から
1日のリズムに合わせて
体が正常に動き始めます。
以前、睡眠は筋肉の成長に
効果的だとお伝えしました。
それと同様に、体内時計の正確さも
ダイエットに関係しているのです。
体内時計を正確に保つには、
規則正しい生活を
送らなければなりません。
起床時間や就寝時間、食事時間が
不規則になると、体内時計は
リセットされず、リズムが乱れて
代謝が低下し、太りやすくなってしまいます。
なぜ太りやすくなってしまうのでしょうか？
それは、体と内臓に関係しています。
体は昼間、活動モードになっていますが、
夜は休息モードになります。
しかし、内臓は昼も夜も
ずっと活動モードです。
昼間は多少ボリュームのあるものを
食べたとしても、体が活動しているため、
内臓に負担をかけることなく
消化することができます。
しかし、寝る前は体が休息モードに
入ってしまい、体の活動がなく
内臓だけに消化させてしまうので
負担がかかるのです。
また、体内時計は内臓と脳に
それぞれ1つずつ持っています。
日光を浴びることで
脳の体内時計がリセットされ、
朝食を取ることで
内臓の体内時計がリセットされます。
朝ごはんを抜くという
間違ったダイエット方法を実践すると、
内臓の体内時計がリセットされず、
狂ってしまうのです。
そのため、1日3食を守って
食事制限を実行するように意識しましょう。
そうすることでリバウンドを防止し、
健康的な生活も送ることができるので
一石二鳥です。
次回は、
停滞期の乗り越え方について
お伝えします。
〇〇をすることで、メタボ対策になります。
Yudaiです。
今回は、
有酸素運動について
お伝えします。
これを知ることで、
・体が軽くなっていることを実感し、
・走ることが楽しいと感じられ、
・メタボ対策にも有効です。
しかし、これを知らない場合、
・メタボ対策の運動ができておらず、
・走ることへの抵抗感が拭えず、
・走れない普通の人になります。
ついにここまできました。
これを乗り越えることができれば、
あなたは理想の体になっています。
また、子供の頃から嫌だった
「走れない自分」
に終止符を打つことができます。
僕がこれまで紹介してきたことを
全て実行してきているのであれば、
あなたは確実に体力がついているでしょう。
実際に走ってみると、
しんどくならないことが実感できます。
しかし、それでも最初は嫌だと
感じるかもしれません。
そのため、最初は2kmだけ
走ってみましょう。
タイムも関係ありません。
自分のペースで走り切ることに
意味があるのです。
そうすることで自分に自信がつき、
更に長い距離を走れるか
自分に挑戦したくなるはずです。
そこまで来ることができれば、
自分の思うように走ってみましょう。
僕は、最初の1週間だけ2km走り、
2週間目からはどんどん距離を伸ばし、
20km完走する事もできるようになりました。
以前、有酸素運動は消費カロリーを
抑える働きがあるという話をしました。
それは変わりません。
そのため、有酸素運動を行う
タイミングが重要になってきます。
有酸素運動を行うのは、
筋トレの後にしましょう。
筋トレを行うと成長ホルモンが分泌されます。
成長ホルモンが分泌されることで
血糖値が上がり、脂肪を燃焼します。
つまり、成長ホルモンが
分泌された状態で有酸素運動を行うことは、
脂肪燃焼を狙うときに
とても効果的なタイミングなのです。
折角痩せてかっこよくなったのですから、
運動もできるようになった方が
もっとかっこいいと思いませんか？
僕はそう思います。
そのためにも、2kmだけで良いので
少しずつ有酸素運動を取り入れ、
体を運動に慣らしていきましょう。
次回は、
体内時計の調整について
お伝えします。
【効果絶大】1日1分でできる顔痩せトレーニング
Yudaiです。
今回は、
顔を小さくするトレーニングを
1つ紹介します。
これを知ることで、
・二重顎が解消され、
・頬の肉などが落ち、
・顔周りがスッキリします。
しかし、知らなかった場合、
・体は痩せても顔は丸いままで、
・パッと見の印象がデブのままで、
・今の印象をガラッと変えられません。
せっかく痩せるなら
誰が見ても太っていない印象を
受けるようになりたいですよね。
しかし、どれだけ体を鍛えても、
顔は顔のトレーニング（以下、顔トレ）
をしないと痩せないんです。
顔トレは暇な時に片手間でできるので、
ぜひ取り入れていきましょう。
僕が今回紹介する顔トレは、
舌回しです。
口を閉じて、
歯茎に沿わせるようにして
舌を回します。
右回し、左回しを20回ずつ
すれば終わりです。
お風呂に入っている間にできるので、
いつでもこなせますね！
また、回数をあげれば
それだけすぐに効果は出ます。
実際に1日で1万回舌回しを
された方がおられましたが、
その方はたった1日で輪郭が
かなりスッキリしていました。
ただし、最初は20回だけでも
こめかみらへんが
痛くなることもあるので、
やりすぎは禁物です。
慣れてきたら5回ずつ増やしてみる
など、自分に合ったペースで
やっていきましょう。
顔トレは、今まで紹介してきた
方法の中でもかなり早い段階で
効果の出るトレーニングです。
毎日左右に20回だけで
小顔になれる魔法のトレーニング、
ぜひ試してみてください。
次回は、
有酸素運動について
お伝えします。
筋トレは〇〇のタイミングで行いましょう。
Yudaiです。
今回は、
筋トレのタイミング
についてお伝えします。
これを知ることで、
・効率的なタイミングがわかり、
・そのタイミングで行うことで、
・筋力アップに磨きをかけます。
しかし、これを知らなかった場合、
・トレーニングが非効率的になり、
・気持ちが続かず、
・健康的に痩せられません。
筋トレのタイミングは
いつが良いと思いますか？
朝一・昼間・夕方・就寝前など・・・。
僕は以前、寝る3時間前には筋トレを
終わらせなければならないことを
お伝えしました。
しかし、寝る3時間前よりも
もっと効率的な時間があります。
それは、夕方です。
なぜなら、生体リズムとして
体の機能は昼間から夕方に
ピークを迎えるからです。
そのため、トレーニングの効果が
表れやすいのは午後から夕方
といわれています。
筋肉をしっかり動かすためには、
筋肉が硬く、体温が低めな朝よりも、
体温が上昇している午後のほうが、
筋肉に刺激が入りやすくなるのです。
逆に最も非効率的なタイミングが、
早朝と食後2時間以内と空腹時です。
早朝は、体温がまだ低めなことから
心拍数や血圧が高くなりやすく、
心臓への負担も大きくなってしまいます。
食後2時間以内に筋トレをすると、
消化している最中に無酸素状態の筋肉へ
血液を供給することになります。
そうすると、
胃腸への血液循環が不十分になり、
消化不良を起こす可能性があります。
そのため、食後は時間をあけて
トレーニングを行いましょう。
空腹時は、エネルギーが
確保できないため避けましょう。
トレーニング前に
スポーツドリンクを飲むなど心がけ、
エネルギー源を蓄えてからしなければ
筋肉が傷ついても修復できません。
今までは気にせずに
取り組んでいたかもしれませんが、
夕方にトレーニングすることで、
あなたの筋肉は格段に成長します。
そのため、これからは夕方に
取り組むように心がけてください。
そうすることで、
あなたは理想に更に一歩
近づくことができます。
次回は、
顔を小さくするトレーニングを
紹介します。
